Träning

I CK Ringen tränar vi tillsammans med utgångspunkt från klubblokalen på Augustenborgsgatan 21.
Vanligtvis kör vi ut i två grupper, en som kör lite kortare och en som kör lite längre och fortare.
Alla som vill är välkomna att prova på att följa med oss på en träning, vi väntar alltid in eventuella eftersläntare om gruppen skulle dela sig.

Under sommarhalvåret sker all träning utomhus på landsvägscykel. Under vintern använder vi oss även av cross och MTB.
I klubblokalen har vi även möjlighet att köra styrketräning och ergometercykel.

Se kalendern för detaljer och eventuella ändringar.

Träningsprogram höst 2007

Ungdomar

Tränare: Stig Jonsson, 0706-925099, stig@ckringen.se
Träningstider:
Tisdag och torsdag 18.00 jogging, lugnt tempo
Söndag 10.00 landsvägscykling, en timme i lugnt tempo

Seniorer

Tränare: Fredrik Bengtsson, fb@ckringen.se
Träningstider:
Tisdag och torsdag 18.00 löpning eller testcykel
Lördag, söndag och helgdag 10.00 landsvägscykling, mellan två och fyra timmar

Allmänt om cykelträningen

  • På träningspassen ligger vi normalt "två och två", d v s två parallella led med cyklister där vi byter plats var femte minut. Vi byter plats genom att rotera medurs, vilket innebär att den som ligger längst fram i det vänstra ledet flyttar till höger samtidigt som den som ligger längst fram till höger glider ner och lägger sig bakom cyklisten som kommer från vänster, och så vidare.
  • De två cyklister som ligger längst fram måste alltid klart och tydligt varna för alla hinder (exempelvis refuger, farthinder, hål i asfalten, krossat glas e t c) och, om vi kör på lite smalare vägar, mötande trafik.
  • För att underlätta för övrig trafik så ligger vi normalt sett så långt till höger på vägen som möjligt. Om det blåser sidvind så kommer antingen de första (sidvind från vänster) eller sista (sidvind från höger) cyklisterna att ligga en bit ut i vägen, men tänk på att alltid, oavsett hur mycket det blåser, köra på höger väghalva.
  • Ansträngningsnivån på ett distanspass ska i genomsnitt ligga runt 70% av din maxpuls. Tränar man utan pulsmätare så ligger man ungefär på denna nivå om man är så andfådd att man har svårt att föra en konversation. Om man andas så tungt att man inte kan prata alls går det för fort.
  • Eftersom man sparar mycket energi genom att ligga "på rulle" (d v s direkt bakom en annan cyklist) så måste de två cyklisterna som ligger längst fram köra något lite fortare än vad som anges ovan, detta för att undvika att de bakomliggande cyklisterna tränar med för låg intensitet.
  • Tänk på att alltid ta med pump, reservslang, lite pengar till fikapausen, något att äta och något att dricka.
  • På ett träningspass behövs normalt inte speciella sportdrycker och energikakor. Det går alldeles utmärkt med vanligt vatten och antingen ett par bananer eller lite vetebröd.